Muscler son dos : 3 exercices “spécial dos fragile”

Quant on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier le corps en travaillant les points-clés du dos.
A effectuer 3 fois par semaine pendant 2 mois minimum. 2 fois par semaine en entretien.

Spécial dos fragile : exercice n°1
Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droit et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la plante du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté.

Spécial dos fragile : exercice n°2
Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter). En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. A faire 3 fois.

Spécial dos fragile : exercice n°3
Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement. A faire 10 fois.

Notre astuce spécial dos
Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles : assouplir les jambes ; étirer la colonne vertébrale ; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme !

Article d’Emilie Veyretout extrait du site e-sante.