Chasse aux kilos : comment brûler vos calories ?
Notre organisme a besoin d'énergie pour fonctionner. Attention toutefois de ne pas lui apporter trop de calories car il stocke les excès. Et bilan : on prend du poids. Voici quelques astuces pour éliminer les calories et perdre du poids. C'est parti, on brûle nos calories. La meilleure façon d'équilibrer la balance est de dépenser physiquement les calories en trop. Mais quel type d'activité physique peut-on faire, et durant combien de temps, pour éliminer par exemple 2 carrés de chocolat, un morceau de fromage ou une part de pizza ? Voici quelques repères pour vous aider à brûler vos calories. - 2 carrés de chocolat noir (70% cacao) : Ils sont dépensés en restant simplement assis au bureau pendant une heure. - 1 tranche de pain complet : Elle sera dépensée en descendant une station de métro avant votre destination finale, soit l'équivalent de 10 minutes de marche à allure modérée (3 km/h). - 2 tranches de jambon blanc : Descendre plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. - 1 portion d'emmental (40 g) : Monter plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. - 1 soda (250 ml) : Balayer pendant 60 minutes environ. - 1 avocat : Passer l'aspirateur pendant 1 heure. - 1 œuf dur : 1 heure de yoga. - Chips (45 g) : 1 heure de ménage global. - 1 croissant : 1 heure de gym douce. - 1 escalope de poulet (200 g) : 1 heure de marche rapide (5 km/h). - 1 tartelette aux fruits : Jardiner pendant une heure environ. - Une pizza au fromage (180g) : 1 heure de natation. Cacahuètes (2 poignées) : 1 heure de danse moderne jazz. - 1 croque-monsieur : 1 heure de gym aérobic. - 1 assiette de pâtes à la carbonara (250 g) : 1 heure de roller environ. - 1 assiette de tomate mozzarella (sans assaisonnement) : 1 heure de ski alpin. - 1 double cheeseburger : 1 heure de beach volley environ. - 1 portion de frites (200 g) : 1 heure de tennis. - 1 magret de canard (350 g) : 1 heure de vélo (22 - 25 km/h). - 1 quiche lorraine (200 g) : 1 heure de jogging (9 km/h). Article d'Isabelle Eustache issu du site e-sante Dossier de presse GSG Santé Grand Public, avril 2009.
Dominos
Ingrédients : - 350 g de noix de coco râpée - 500g de sucre glace - 400g de lait concentré sucré - Confettis de couleur Matériel : 1 bol 1 cuillère Idée : ordonne tes chiffres par couleur : bleu = 1, rose = 2, jaune = 3, orange = 4, violet = 5, vert = 6. Pour reconstituer un vrai jeu de dominos, il te faudra faire 28 petites plaques. Réfléchis bien aux chiffres que tu vas mettre. Invente une règle ou joue de façon traditionnelle. Le gagnant aura-t-il le droit de tout manger ? Mets de la noix de coco dans le bol et ajoute le sucre glace. Mélange. Ajoute le lait concentré sucré petit à petit et mélange bien. Façonne des petites plaques. À l’aide du côté de la cuillère, fais une marque pour diviser en deux parties. Ajoute les confettis. [caption id="attachment_1135" align="aligncenter" width="145"] Tout plein d’ateliers pour cuisiner toute l’année. Collection Gros Rigolos Tana Editions Textes et photographies : Stéphanie de Turckheim[/caption]
Elle ne veut plus rester chez son père
Depuis quelques mois, notre fille de 8 ans ne veut pas rester plus d’une journée chez son père. Je lui explique qu’il a besoin de la voir et qu’elle aussi a besoin de lui mais rien n’y fait, c’est la « crise » à chaque fois. Je l’amène voir un psy depuis très peu de temps. Son papa vit avec une personne qui a une fille de 9 ans qui s’entend très bien avec Élise. Fionna Que dit votre fille pour expliquer son refus de rester dormir chez son papa ? Il s’est certainement passé quelque chose que vous semblez ignorer, qui a provoqué son changement de comportement. Cela vaudrait la peine de questionner votre ex-mari. Mais sa réaction peut également être liée à la vie chez vous : avez-vous refait votre vie ? Est-ce que son absence du week-end gêne sa vie sociale ou ses activités extrascolaires… Vous avez raison de chercher à comprendre et aller voir un psychologue aidera, on peut l’espérer, à résoudre le problème. Sauf s’il y a quelque chose de grave, au point de remettre en question le droit de visite établi par le juge, ne cédez pas impunément à la demande de votre fille. Ce n’est pas encore à elle de décider du rythme des visites à son père et vos explications sont tout à fait pertinentes. Peut-être est-elle simplement lassée de changer de maison, ce qu’on peut comprendre. Mais la place du père est importante à préserver. Une décision de changement de rythme ne se fait pas unilatéralement, sur une « crise » de l’enfant, ni sans en comprendre les vraies raisons. Anne Bacus
Moi !
Moi ! est un livre écrit par Linda Cole au édition Gründ. Un livre originale et ludique qui permet aux enfants de se connaitre, de connaitre les parties de son corps grâce à des matières, des textures et des petits éléments mobiles. Moi ? Un livre pour eux... Grâce à ce livre équipé de pièces mobiles et de textures particulières, l'enfant découvre le corps humain tout en s’amusant. Ces divers éléments lui permettent de mieux se représenter la peau, les cheveux ou encore les os, de comprendre la digestion, reconnaître les différentes parties de son anatomie. Une première approche, ludique et amusante, du corps humain. À travers des illustrations colorées et amusantes, l’enfant apprend à retrouver le cœur ou l’estomac. Un ouvrage rigolo qui séduira petits et grands. Auteur : Linda Cole Éditeur : Gründ Pages : 10 Prix : 9,95 euros
Le micro-onde est-il dangereux?
Nous avons tendance à utiliser constamment le micro-onde à la maison. Est-ce que c'est dangereux? Le danger le plus grand est celui de se brûler parce que l’aliment est resté trop longtemps à chauffer dans le four. Il faut bien sûr éviter d’utiliser des plats métalliques ou en aluminium. L'idée que les ondes sont nocives relève du fantasme. Aucune étude n'a jamais prouvé que les ondes émises pouvaient être nocives ni qu'elles pouvaient générer des substances nocives.
La communication non violente
La communication non violente (CNV) est un excellent moyen de communiquer efficacement avec les enfants comme dans le couple Elle a pour objectif d’améliorer la qualité des liens relationnels quels qu’ils soient. Elle permet de mettre de la compréhension et du respect dans les échanges. C’est un exercice de bienveillance à l’égard de soi et de l’autre. Pour Marshall Rosenberg créateur de la CNV, « La violence est l’expression tragique de besoins non satisfaits. C’est la manifestation de l’impuissance et/ou du désespoir de quelqu’un qui est si démuni qu’il pense que ses mots ne suffisent plus pour se faire entendre. Alors il attaque, il crie, il hurle… », il peut également se murer dans le silence et l’agressivité larvée. La CNV a un fondement théorique : la bienveillance et la qualité de la connexion. La CNV, un processus pratique en 4 étapes L’observation des faits (O) Elle consiste à observer sans juger, à constater les faits sans émettre d’opinion ou d’interprétation. Ce qui est important c’est de ne pas évaluer, de rester factuel, de ne pas accuser, de rester neutre dans le comportement et le ton de voix, de simplement décrire les faits. L’observation est un point capital dans la résolution des conflits car elle fait la distinction entre ce qui est et ce que l’on pense. C’est un espace où le dialogue redevient possible. C’est l’interprétation et le ressenti qui en découlent qui vont engendrer de nombreux conflits. Exemple : « tu es encore en retard » (jugement) et « nous avions rendez-vous à 19 heures et il est 19 h 30 » (observation neutre). Le jugement véhicule des croyances, des émotions, des interprétations qui favorisent le conflit. L’expression des sentiments (S) Le mot « sentiment » englobe tous nos ressentis : les sensations physiques, les émotions et les sentiments. Ils sont souvent vécus comme des obstacles au bon fonctionnement alors qu’ils sont de formidables indicateurs de ce qui nous anime. Le ressenti doit être exprimé de manière neutre sans être dans l’accusation. Exemple : « je suis fatigué de tes remarques perpétuelles » (ressenti accusateur) et « je me sens triste, découragé » (ressenti neutre). Le dialogue s’ouvre sans le « tu » accusateur pour permettre aux besoins de s’exprimer avec plus de bienveillance et moins d’agressivité. L’expression des besoins (B) Les sentiments ressentis proviennent des besoins non satisfaits. Il est important de distinguer les besoins fondamentaux, des envies ou désirs. Il n’est pas toujours simple d’identifier derrière un ressenti des besoins. Exemple : « tu es toujours en retard » (besoin non identifié), « je ne me sens pas respectée lorsque je suis en attente, j’ai l’impression que tu n’es pas présent pour moi quand j’en ai besoin, à l’heure difficile » (besoin identifié). L’expression claire des besoins permet de diminuer le sentiment d’insatisfaction, de positionner la communication dans l’authenticité et de faire tomber l’agressivité. La formulation d’une demande (D) Faire une demande c’est agir, être en action (A), prendre sa vie en main en étant à l’écoute de ses besoins et de leur satisfaction. La seule expression des besoins ne permet pas à l’autre de savoir comment les satisfaire. La demande pour être bien formulée doit respecter six critères. Elle doit être : 1) précise (s’adresser à quelqu’un) ; 2) dans l’instant présent ; 3) concrète ; 4) réalisable ; 5) positive (sans négations) ; 6) ouverte (laisser le choix). Exemple : « Serais-tu d’accord pour que nous prenions un moment pour discuter de mes soucis professionnels ? » La CNV n’est pas simple à mettre en place, elle demande une véritable prise de conscience des mécanismes d’expression habituels, des croyances ou préjugés qui s’insinuent entre les faits et les réactions, l’identification des besoins fondamentaux et enfin la formulation d’une demande claire, ce qui n’est pas toujours simple. Cependant, elle permet avec beaucoup d’entraînement et de persévérance de modifier en profondeur et en qualité les relations aux autres.
Millefeuille de betterave au guacamole
Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 mn Temps de cuisson : 0 mn Ingrédients : - 4 petites betteraves (ou 2 moyennes) déjà cuites - 1 portion de guacamole - une poignée de pistaches - vinaigre balsamique Préparation : 1. Cuire les betteraves et les peler. Si elles sont cuites, les détailler directement en tranches. 2. Torréfier les pistaches dans une poêle à sec. 3. Monter le millefeuille sur chaque assiette en déposant une rondelle de betterave, du guacamole, une rondelle de betterave, du guacamole etc. Saupoudrer de pistaches et décorer d'un trait de vinaigre balsamique réduit. Une recette de FoodAvenue : www.foodavenue.fr FoodAvenue est un portail Internet dédiée la gastronomie et aux arts de la table. Les recettes ont toutes été réalisées et sont souvent illustrées. Vous y trouverez aussi de nombreux restaurants, des bonnes adresses, un lexique complet, des livres, des articles de fond ou encore des reportages.
Escalopes de veau au jambon et à la sauge
Ingrédients : - 8 escalopes de veau très fines - 8 tranches de jambon de Parme - 8 feuilles de sauge - 30g de beurre - 1/2 verre de vin blanc - farine - sel, poivre Préparation : 10 minutes/Cuisson : 10 minutes Pour 4 personnes Posez les tranches de jambon puis les feuilles de sauge sur les escalopes. Maintenez-les ensemble à l’aide d’un cure-dent piqué en biais. Passez les escalopes dans la farine des deux côtés. Faites fondre le beurre dans une poêle à feu doux ; faites-y cuire les escalopes 2 minutes de chaque côté. Le côté avec jambon étant au-dessus, augmentez le feu, arrosez avec le vin et laissez cuire jusqu’à complète évaporation. Assaisonnez avec très peu de sel et du poivre. Servez aussitôt. Vous pouvez aussi rouler les escalopes sur elles-mêmes jambon et sauge étant enfermés à l’intérieur. [caption id="attachment_1318" align="aligncenter" width="145"] La cuisine italienne, Editions Solar, Collection des 7 familles. Auteur : Caterina Rizzo Reportage photos : Jean-Marc Wullschleger Photographies des recettes : Valéry Guedes Stylisme des recettes : Natacha Arnoult[/caption]
La méthode Billings comme contraception
La méthode Billings permet de déterminer le moment de l’ovulation grâce à l'observation des glaires cervicales. La méthode de Billings est-elle un moyen de contraception sûr ? Zoom sur la méthode de Billings. Principe de la méthode de Billings Elle est basée sur l’observation des glaires cervicales, c’est-à-dire les sécrétions de l’utérus. Elles changent au moment de l’ovulation, plus importantes, accompagnées de pertes blanches. Ces observations permettent de savoir quels jours la femme est féconde ou ne l’est pas. La période d’abstinence dure de sept à neuf jours. Les avantages de la méthode de Billings Cette méthode est simple, ne coûte rien et ne fait entrer en jeu aucun intermédiaire au cœur de la sexualité. De plus, elle peut être utilisée par des femmes ayant des cycles complètement irréguliers. Les inconvénients de la méthode de Billings Le manque d’efficacité, l’ovulation n’étant pas le seul phénomène qui modifie la consistance des glaires cervicales. Si on utilise un lubrifiant ou un traitement hormonal, la technique ne marche plus. Contre-indications de la méthode de Billings Cette méthode est à éviter par toute personne recherchant un moyen de contraception efficace. Fiabilité de la méthode de Billings 60 à 85 %. Il y a une marge d’erreur importante, l’observation étant un jugement personnel, la méthode Billings est souvent davantage considérée comme un moyen de repérer les périodes de fertilité potentielles.
Un enfant jeune est-il prédisposé à apprendre différentes langues ?
J’envisage d’inscrire mon fils de 3 ans à un cours d’éveil aux langues. Mais j’ai peur qu’il ne soit encore un peu jeune. Est-il prédisposé à apprendre une autre langue malgré son âge ? Fanny Oui, en un sens. Il ira plus loin dans son apprentissage. Il intégrera mieux ses fondamentaux et maîtrisera davantage les éléments techniques qui posent parfois problèmes aux adultes – accents, vocabulaires, etc. Plus il baignera tôt dans cette seconde langue, et plus celle-ci lui deviendra évidente… comme un réflexe… quelque chose d’inné qui lui viendra tout seul. Barbara Abdelilah-Bauer, auteur de Le Défi des enfants bilingues aux éditions La Découverte
Bien Grandir
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Régime : Vrai-faux sur les régimes
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SE NOURRIR
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SE CONSTRUIRE
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S’epanouir
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MIEUX COMPRENDRE
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